این یک روش عالی برای لذت بردن از رازیانه است. عطر و طعم رازیانه به طرز شگفت انگیزی مکمل طعم غنی از ماهی قزل آلا برای یک وعده غذایی کامل است که تهیه آن فقط 15 دقیقه به طول می انجامد!
زمان آماده سازی و پخت ماهی قزل آلا رازیانه 15 دقیقه ای و زمان پخت: 15 دقیقه
عناصر:
فیله ماهی قزل آلا 1-1 / 2 پوندی ، 8 قطعه بریده شده ، پوست و استخوان برداشته شود
1 TBS + 1/4 فنجان آب مرغ یا سبزیجات
1 پیاز بزرگ رازیانه برش خورده و نازک ، 1 عدد سر سبز خرد شده TBS ذخیره کنید تا از آن برای تزئین استفاده کنید
آب لیمو فشرده تازه 2 TBS
نمک و فلفل سفید برای طعم و مزه
جهت ها:
ماهی قزل آلا را با کمی نمک و فلفل سفید مزه دار کنید. کنار بگذار
آبگوشت 1 TBS را در قابلمه 10-12 اینچی از جنس استنلس استیل گرم کنید. پیاز رازیانه سالم Sauté را در آبگوشت با حرارت متوسط و به مدت 1 دقیقه مرتباً هم بزنید.
1/4 فنجان آبگوشت ، آب لیمو ، کمی نمک و فلفل را اضافه کنید و ماهی قزل آلا را در بالا قرار دهید.
حرارت را کم کنید و بپوشانید. حدود 5 دقیقه آن را بپزید. رازیانه را بیش از حد نپزید ، در غیر این صورت عطر و طعم خود را از دست می دهد. روی رازیانه های سبز خرد شده را بپاشید. چاشنی را مطابق میل و سرو تنظیم کنید.
خدمت 4
پیشنهادات خدمت: با استفاده کنید
نخود شیرین خالص
مشخصات تغذیه ای
ماهی قزل آلا رازیانه 15 دقیقه ای
1.00 وعده
(236.84 گرم)
کالری: 326
NutrientDRI / DV
ویتامین B12212
ویتامین D123
سلنیوم 114٪
چربی امگا 3 102٪
ویتامین B386٪
فسفر 74٪
پروتئین 70٪
ویتامین B642٪
منیزیم 41٪
بیوتین 28٪
اسید پانتوتنیک 28٪
ویتامین A27٪
مقدمه ای بر نمودار سیستم رتبه بندی دستور العمل ها
به منظور کمک به شما در شناسایی بهتر دستورالعمل هایی که غلظت بالایی از مواد مغذی برای کالری موجود در آنها وجود دارد ، ما یک سیستم رتبه بندی دستور العمل ایجاد کردیم. این سیستم به ما امکان می دهد دستورالعمل هایی را که به ویژه از نظر مواد مغذی خاص غنی هستند ، برجسته کنیم. نمودار زیر مواد مغذی را نشان می دهد که ماهی قزل آلا رازیانه 15 دقیقه ای برای آنها یک منبع عالی ، بسیار خوب یا خوب است (در زیر نمودار جدولی را پیدا می کنید که این شرایط را توضیح می دهد). اگر یک ماده مغذی در نمودار ذکر نشده باشد ، وما به این معنی نیست که دستور العمل حاوی آن نیست. این بدان معنی است که ماده مغذی به میزان کافی یا غلظت کافی برای تأمین معیارهای رتبه بندی ما فراهم نشده است. (برای مشاهده مشخصات تغذیه ای عمیق این دستورالعمل که حاوی مقادیر ده ها ماده مغذی است - نه فقط آنهایی که عالی ، بسیار خوب یا خوب ارزیابی شده اند - لطفا از لینک زیر نمودار استفاده کنید.) برای خواندن دقیق این نمودار ، باید نگاهی بیندازید تا مواد تشکیل دهنده مورد استفاده در دستور العمل و تعداد اندازه های ارائه شده توسط دستور را ببینید. رتبه بندی مواد مغذی ما بر اساس یک وعده است. به عنوان مثال ، اگر یک دستور غذایی 4 وعده مصرف داشته باشد ، با خوردن 1/4 از ترکیبات ترکیبی موجود در دستور ، مقادیر مغذی ذکر شده در نمودار را دریافت می کنید. اکنون ، با بازگشت به نمودار خود ، می توانید در کنار نام ماده مغذی جستجو کنید تا مقدار ماده مغذی ارائه شده ، درصد ارزش روز (DV٪) که این مقدار نشان می دهد ، چگالی عناصر غذایی که برای این دستورالعمل و ماده مغذی محاسبه کرده ایم را پیدا کنید ، و رتبه ای که در سیستم رتبه بندی خود ایجاد کردیم. برای بیشتر رتبه بندی مواد مغذی ، استانداردهای دولتی را برای برچسب گذاری مواد غذایی که در "مقادیر مرجع برای برچسب گذاری تغذیه" سازمان غذا و داروی ایالات متحده یافت می شود ، تصویب کردیم. اطلاعات بیشتر در زمینه و جزئیات سیستم رتبه بندی ما را بخوانید.
ماهی قزل آلا رازیانه 15 دقیقه ای
1.00 وعده
236.84 گرم
کالری: 326
مقدار مواد مغذی DRI / DV
(٪) مواد مغذی
Density World's سالم ترین
رتبه بندی مواد غذایی
ویتامین B12 5.09 میکروگرم 212 11.7 عالی
ویتامین D 493.29 IU 123 6.8 عالی
سلنیوم 62.50 میکروگرم 114 6.3 عالی
چربی امگا 3 2.45 گرم 102 5.6 عالی
ویتامین B3 13.72 میلی گرم 86 4.7 عالی
فسفر 521.30 میلی گرم 74 4.1 بسیار خوب است
پروتئین 34.95 گرم 70 3.9 بسیار خوب
ویتامین B6 0.71 میلی گرم 42 2.3 خوب
منیزیم 172.00 میلی گرم 41 2.3 خوب است
بیوتین 8.53 میکروگرم 28 1.6 خوب
اسید پانتوتنیک 1.42 میلی گرم 28 1.6 خوب
ویتامین A 239.26 میکروگرم RAE 27 1.5 خوب
سالم ترین دنیا
قانون رتبه بندی مواد غذایی
DRI / DV عالی> = 75٪ OR
تراکم> = 7.6 و DRI / DV> = 10٪
DRI / DV بسیار خوب> = 50٪ OR
تراکم> = 3.4 و DRI / DV> = 5٪
خوب DRI / DV> = 25٪ یا
تراکم> = 1.5 و DRI / DV> = 2.5٪
مشخصات تغذیه ای در عمق ماهی قزل آلا رازیانه 15 دقیقه ای
ادامه مطلب
درباره این سایت