این یک غذای ماهی با طعم عالی است که نه تنها سریع و آسان است بلکه طعم بسیار خوبی دارد. عطر و طعم گرمسیری سس به شما احساس می کند مانند مائوئی هستید!
زمان آماده سازی و پخت 15 دقیقه به سبک Maui: 15 دقیقه
عناصر:
1/1 پیمانه فایلهای برش ضخیم از cod
آب لیمو تازه 1 TBS
آب مرغ یا سبزیجات 2TBS یا آب
نمک و فلفل سیاه برای طعم و مزه
سالسا
1 TBS زنجبیل تازه خرد شده
1/2 فنجان فلفل دلمه ای ریز خرد شده
3/4 فنجان آناناس خرد شده کنسرو شده
1 قاشق چایخوری فلفل ژالاپنو ریز خرد شده (یا به مزه)
1/2 TBS گشنیز تازه خرد شده
نمک و فلفل سفید برای طعم و مزه
جهت ها:
همه مواد سالسا را با هم مخلوط کرده و کنار بگذارید.
روی اجاق گاز ، قابلمه 10-12 اینچی از جنس استنلس استیل را با حرارت زیاد و به مدت 2-3 دقیقه گرم کنید. آب لیمو تازه 1 TBS را روی ماهی کاد مالیده و با نمک و فلفل مزه دار کنید.
آبگوشت یا آب را به ماهیتابه اضافه کرده و حرارت می دهیم. ماهی ها را در ماهی تابه گرم شده حدود 1-2 دقیقه از هر طرف بپزید. زمان ممکن است با توجه به ضخامت ماهی متفاوت باشد. برای این کار به روغن و مایع احتیاج ندارید.
ماهی تابه را از تابه خارج کرده و روی آن را سالسا قرار دهید.
خدمت 4
پیشنهادات خدمت: با استفاده کنید
سالاد کلم ناپا
برنج
مشخصات تغذیه ای
15 دقیقه Maui Style Snapper
1.00 وعده
(196.78 گرم)
کالری: 151
NutrientDRI / DV
ویتامین B12142٪
ویتامین C83٪
سلنیوم 79٪
پروتئین 47٪
فسفر 33٪
ویتامین B632٪
ویتامین A22٪
اسید پانتوتنیک ٪
چربی امگا 3 15٪
مقدمه ای بر نمودار سیستم رتبه بندی دستور العمل ها
به منظور کمک به شما در شناسایی بهتر دستورالعمل هایی که غلظت بالایی از مواد مغذی برای کالری موجود در آنها وجود دارد ، ما یک سیستم رتبه بندی دستور العمل ایجاد کردیم. این سیستم به ما امکان می دهد دستورالعمل هایی را که به ویژه از نظر مواد مغذی خاص غنی هستند ، برجسته کنیم. نمودار زیر مواد مغذی را نشان می دهد که Cod 15-Minute Maui-Style برای آنها منبع عالی ، بسیار خوب یا خوبی است (در زیر نمودار جدولی را پیدا می کنید که این شرایط را توضیح می دهد). اگر یک ماده مغذی در نمودار ذکر نشده باشد ، وما به این معنی نیست که دستور العمل حاوی آن نیست. این بدان معنی است که ماده مغذی به میزان کافی یا غلظت کافی برای تأمین معیارهای رتبه بندی ما فراهم نشده است. (برای مشاهده مشخصات تغذیه ای عمیق این دستورالعمل که حاوی مقادیر ده ها ماده مغذی است - نه فقط آنهایی که عالی ، بسیار خوب یا خوب ارزیابی شده اند - لطفا از لینک زیر نمودار استفاده کنید.) برای خواندن دقیق این نمودار ، باید نگاهی بیندازید تا مواد تشکیل دهنده مورد استفاده در دستور العمل و تعداد اندازه های ارائه شده توسط دستور را ببینید. رتبه بندی مواد مغذی ما بر اساس یک وعده است. به عنوان مثال ، اگر یک دستور غذایی 4 وعده مصرف داشته باشد ، با خوردن 1/4 از ترکیبات ترکیبی موجود در دستور ، مقادیر مغذی ذکر شده در نمودار را دریافت می کنید. اکنون ، با بازگشت به نمودار خود ، می توانید در کنار نام ماده مغذی جستجو کنید تا مقدار ماده مغذی ارائه شده ، درصد ارزش روز (DV٪) که این مقدار نشان می دهد ، چگالی عناصر غذایی که برای این دستورالعمل و ماده مغذی محاسبه کرده ایم را پیدا کنید ، و رتبه ای که در سیستم رتبه بندی خود ایجاد کردیم. برای بیشتر رتبه بندی مواد مغذی ، استانداردهای دولتی را برای برچسب گذاری مواد غذایی که در "مقادیر مرجع برای برچسب گذاری تغذیه" سازمان غذا و داروی ایالات متحده یافت می شود ، تصویب کردیم. اطلاعات بیشتر در زمینه و جزئیات سیستم رتبه بندی ما را بخوانید.
15 دقیقه Maui Style Snapper
1.00 وعده
196.78 گرم
کالری: 151
مقدار مواد مغذی DRI / DV
(٪) مواد مغذی
Density World's سالم ترین
رتبه بندی مواد غذایی
ویتامین B12 3.40 میکروگرم 142 16.9 عالی
ویتامین C 62.21 میلی گرم 83 9.9 عالی
سلنیوم 43.44 میکروگرم 79 9.4 عالی
پروتئین 23.62 گرم 47 5.6 بسیار خوب
فسفر 231.91 میلی گرم 33 3.9 بسیار خوب است
ویتامین B6 0.54 میلی گرم 32 3.8 بسیار خوب است
ویتامین A 198.06 میکروگرم RAE 22 2.6 خوب
اسید پانتوتنیک 0.89 میلی گرم 2.1 خوب
چربی امگا 3 0.36 گرم 15 1.8 خوب
سالم ترین دنیا
قانون رتبه بندی مواد غذایی
DRI / DV عالی> = 75٪ OR
تراکم> = 7.6 و DRI / DV> = 10٪
DRI / DV بسیار خوب> = 50٪ OR
تراکم> = 3.4 و DRI / DV> = 5٪
خوب DRI / DV> = 25٪ یا
تراکم> = 1.5 و DRI / DV> = 2.5٪
نمایه تغذیه ای در عمق 15 دقیقه Cod به سبک Maui
درباره این سایت